Vem pro clube! É rápido, fácil e grátis. CADASTRE-SE

Ômega 3, 6 e 9: conheça o poder dessas substâncias, essenciais para a saúde!

Os "ômegas" são gorduras boas e trazem diversos benefícios para o organismo
Os "ômegas" são gorduras boas e trazem diversos benefícios para o organismo

Redação por Juliana Oliveira

Produtos relacionados

O mais famoso deles é o ômega 3, mas você sabia que há também o 6, o 9 e que eles são super importantes para saúde? Pois é! ‘Os ômegas’ são ácidos graxos presentes em óleos vegetais e gorduras animais. Considerados ‘gorduras boas’, eles desempenham papel importante na dieta alimentar. Quer saber mais? Acompanhe abaixo!

Ômega 3

É considerado uma gordura poli-insaturada, fundamental para o organismo. Sua composição conta com EPA - ácido eicosapentaenóico, que tem ação anti-inflamatória e melhora a circulação sanguínea - e DHA - ácido docosahexaenoico, que estimula o cérebro e a memória, além de ser um poderoso antioxidante. Veja quais alimentos possuem ômega 3:

- Peixes de águas profundas e geladas, como sardinha, atum e salmão;
- Semente de linhaça;
- Nozes.

Ômega 6

Mesmo não sendo tão conhecido quanto o anterior, essa gordura também é importante para o metabolismo, já que incentiva o desenvolvimento celular. Assim, é fundamental para o cérebro, pele, músculos e cabelo. Os principais alimentos com ômega 6 são:

- Óleo de soja;
- Óleo de canola;
- Óleo de milho;
- Sementes de gergelim;
- Manteiga de amendoim.

Ômega 9

Rico em lignanas, substâncias que agem de forma semelhante ao estrógeno, é indicado para as mulheres que sofrem com os sintomas da menopausa e TPM. Isso tudo porque amenizam a ansiedade, ondas de calor e irritabilidade. Para quem deseja reduzir algumas medidas, esse componente também reorganiza os depósitos de gorduras no organismo, impedindo que as células adiposas se concentrem na região abdominal. Ficou interessado e quer experimentar? O ômega 9 pode ser encontrado em alimentos como:

- Azeite de oliva;
- Abacate;
- Amêndoas;
- Azeitona;
- Peixes.

Agora que você já sabe todas essas informações, que tal incorporar a alimentação saudável à sua vida? O seu organismo agradece!

Publicada em: 12 de Outubro de 2016
Modificada em: 26 de Julho de 2021

Ficou com dúvidas?

Encontre aqui o seu dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia mas perto de você!

recomendadas para você

Ação antioxidante, antimanchas: conheça 4 benefícios da vitamina C para a pele negra

Ação antioxidante, antimanchas: conheça 4 benefícios da vitamina C para a pele negra

Vitaminas

Como o retinol (vitamina A) pode ajudar a combater os sinais do envelhecimento da pele madura?

Como o retinol (vitamina A) pode ajudar a combater os sinais do envelhecimento da pele madura?

Vitaminas

Niacinamida: qual a importância desse ativo no tratamento para espinhas?

Niacinamida: qual a importância desse ativo no tratamento para espinhas?

Vitaminas

Quais são os benefícios do retinol, vitamina A, para pele?

Quais são os benefícios do retinol, vitamina A, para pele?

Vitaminas

#AcnePositivity: conheça o movimento que apoia a autoaceitação de espinhas

#AcnePositivity: conheça o movimento que apoia a autoaceitação de espinhas

Bem-estar

5 práticas de self-care que deixam a pele mais bonita

5 práticas de self-care que deixam a pele mais bonita

Bem-estar

Últimas Matérias

Qual é o melhor creme para rugas? Tudo o que o produto precisa ter para combater o envelhecimento da pele Sensibilidade no couro cabeludo: o que pode causar? Veja como tratar esse problema Protetor solar para pele sensível: qual é o produto mais indicado? Como diminuir espinhas? Conheça nutrientes e ativos para cuidar da pele oleosa e evitar a acne Confira o passo a passo DermaClub da hidratação para cabelos crespos Hidratação facial: quantas vezes por dia devo aplicar um creme hidratante para o rosto?
Ver mais

escolha a loja de sua preferência