Vem pro clube! É rápido, fácil e grátis. CADASTRE-SE

Sofre de insônia e não consegue dormir? Veja 4 dicas para melhorar a qualidade do seu sono

Se a falta de sono se tornou algo frequente, respire fundo e siga essas dicas
Se a falta de sono se tornou algo frequente, respire fundo e siga essas dicas

Redação por Helena Gusmão

Produtos relacionados

Ter uma boa noite de sono é um dos momentos mais importantes do dia, já que dormir bem é fundamental para repor as energias, fortalecer o sistema imunológico e manter a pele saudável. Estudos também comprovam que o sono regrado é o segredo da longevidade, sabia? Mas, e quando bate a insônia e você não consegue dormir? O DermaClub separou 4 dicas para acabar com esse problema. Confira!

1) Relaxar é a palavra-chave!

Você passa horas mexendo no celular antes de dormir? Então, esquece esse hábito! Quem sofre de insônia deve evitar usar aparelhos eletrônicos antes de deitar, seja para checar as redes sociais no smartphone ou assistir a um filme agitado na TV. Essa atitude aumenta o grau de excitação da mente, dificultando a chegada do sono. Cerca de uma hora antes de dormir, se desconecte e relaxe!

2) Nada de comida pesada antes de dormir

A alimentação influencia diretamente na qualidade do sono, já que uma dieta balanceada deixa o organismo mais tranquilo. Antes de ir para a cama, opte por um lanche ou jantar leve. Nada de frituras, gorduras, alimentos processados e bebidas alcoólicas. Dê preferência a comidas ricas em cálcio, magnésio, potássio e vitamina B, que favorecem uma boa noite de sono.

3) Um bom travesseiro faz toda a diferença

Na hora de escolher o seu travesseiro, leve em consideração a posição na qual você dorme. Se for para deitar de lado, é importante que ele seja mais alto, para o pescoço ficar alinhado com a coluna. Enquanto para quem deita de barriga para cima, o indicado é que ele seja mais baixo. A escolha da peça ideal faz toda diferença na qualidade do seu sono!

4) Exercite-se e tenha um sono reparador

Praticar uma atividade física frequente proporciona diversos benefícios ao organismo e, inclusive, pode ser uma tática adotada por quem tem insônia. Os exercícios melhoram o condicionamento físico e proporcionam cansaço ao corpo. Dessa forma, é recomendado praticar a atividade até as 20h, para que o organismo acalme e você consiga uma boa noite de sono!

Siga essas dicas e garanta uma noite longa e profunda de sono para um dia com mais disposto!

Publicada em: 18 de Agosto de 2017
Modificada em: 27 de Julho de 2021

Ficou com dúvidas?

Encontre aqui o seu dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia mas perto de você!

recomendadas para você

Como tirar estrias? Rotina de cuidados caseira e procedimentos para diminuir as cicatrizes na pele

Como tirar estrias? Rotina de cuidados caseira e procedimentos para diminuir as cicatrizes na pele

Saúde

#AcnePositivity: conheça o movimento que apoia a autoaceitação de espinhas

#AcnePositivity: conheça o movimento que apoia a autoaceitação de espinhas

Bem-estar

Ampola de vidro em dermocosméticos: quais os benefícios? Como funciona? Como descartar corretamente?

Ampola de vidro em dermocosméticos: quais os benefícios? Como funciona? Como descartar corretamente?

Saúde

Como cuidar da pele durante o tratamento de câncer de mama: dicas de produtos e rotina de skincare

Como cuidar da pele durante o tratamento de câncer de mama: dicas de produtos e rotina de skincare

Saúde

Dia do médico: conheça a origem dessa data e a importância desses profissionais para o sistema de saúde

Dia do médico: conheça a origem dessa data e a importância desses profissionais para o sistema de saúde

Saúde

O tratamento oncológico e as consequências na pele

O tratamento oncológico e as consequências na pele

Saúde

Últimas Matérias

Hidratante para pele com espinhas? Saiba porque a pele ressecada pode aumentar a oleosidade e a acne É possível fechar os poros abertos? Que cuidados com a pele oleosa devem ser adotados? Manchas, envelhecimento, câncer de pele: por que você não deve descuidar da proteção solar mesmo no inverno! Linhas de expressão na testa: veja como é possível amenizar esses sinais da pele! Resenha H.A. Filler: veja como o sérum anti-idade de Vichy ajuda a evitar rugas e linhas de expressão Rotina de skincare com Effaclar: saiba como incluir o sabonete para pele oleosa no ritual diurno e noturno
Ver mais

escolha a loja de sua preferência