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Zinco na alimentação: saiba como ingerir comidas ricas nessa substância pode beneficiar sua pele e organismo

Carne, tubérculos e grãos integrais são alguns alimentos ricos em zinco para investir na sua dieta e garantir uma pele mais saudável
Carne, tubérculos e grãos integrais são alguns alimentos ricos em zinco para investir na sua dieta e garantir uma pele mais saudável

Redação por Livia Dambrosio

O zinco tem um papel essencial na saúde do organismo. Da mesma forma que perdemos vários nutrientes ao longo do dia, o nosso corpo também acaba eliminando esse mineral, que deve ser reposto, tanto através do uso tópico de dermocosméticos, quanto pela alimentação. Isso mesmo! Os alimentos com zinco são essenciais para fortalecer o sistema imunológico, prevenir infecções, proteger a pele e, ainda, controlar a oleosidade.

O que a falta do zinco pode fazer ao seu corpo?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a falta de zinco no organismo pode levar a sérios problemas - desde queda capilar, dermatite e unhas frágeis, até dificuldade de aprendizado, falta de apetite e surgimento de infecções contínuas. A ausência dessa substância afeta completamente a manutenção do sistema imunológico, desencadeando, assim, uma série de complicações.

Como o zinco está ligado ao nosso sistema imunológico, sua ação no organismo consegue prevenir e combater diversas doenças - desde uma branda gripe à pneumonia. Segundo a OMS, pessoas que não consomem uma quantidade suficiente do mineral por dia têm maiores chances de sofrer com a ação de agentes infecciosos e, consequentemente, ficar mais doentes.

Descubra como o zinco atua na pele oleosa

Os efeitos do zinco na pele são diversos: o mineral possui ação cicatrizante, ajuda na formação de novas células e, principalmente, influencia na diminuição da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, controlando, assim, o excesso de oleosidade. A substância também é capaz de evitar espinhas, minimizando os processos inflamatórios das lesões de acne.

Alimentos ricos em zinco para investir na sua dieta

Para não correr o risco de desenvolver qualquer complicação e ficar com a saúde em dia, devemos consumir alimentos ricos em zinco: carne bovina, ostras, grãos integrais, tubérculos, além das castanhas - que são as principais fontes alimentares desse mineral. Mas, faça isso sem exageros! De acordo com nutricionistas, ingerir mais do que 50 mg dessa substância por dia, durante um tempo prolongado, pode fazer mal à saúde e causar episódios de sonolência, enjoo e até vômitos frequentes. Por isso, não deixe de consultar o seu nutricionista e nutrólogo para garantir que você está consumindo a quantidade ideal de zinco.

Publicada em: 28 de Setembro de 2017
Modificada em: 27 de Julho de 2021

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