Main content
Mulher com barriga inchada

Como desinchar a barriga? Veja dicas!

Barriga inchada te incomodando? Descubra as causas e aprenda dicas práticas para desinchar a barriga de forma rápida e natural.
20 jun 2024

Sentir a barriga inchada é um desconforto comum que pode afetar homens e mulheres de todas as idades. Diversos fatores podem causar esse inchaço abdominal, desde hábitos alimentares até questões hormonais. O Dermaclub sabe que essa sensação pode ser bastante incômoda e, por isso, elaborou um guia completo com dicas práticas e eficazes para te ajudar a desinchar a barriga.

Além de entender as principais causas do inchaço abdominal, você descobrirá estratégias para identificar se está com a barriga inchada e aprenderá como desinchar a barriga de forma rápida e natural. Acompanhe nossas dicas e recupere o bem-estar e a leveza que você merece!

Índice

O que causa inchaço na barriga?

O inchaço na barriga, também conhecido como distensão abdominal, pode ter diversas origens. Compreender as causas é o primeiro passo para encontrar a solução ideal para desinchar a barriga. O Dermaclub lista os principais fatores:

Gases e distensão abdominal

A formação de gases no sistema digestivo é um processo natural, mas o acúmulo excessivo pode causar desconforto e inchaço na barriga. Diversos fatores contribuem para esse problema, incluindo:

  1. Alimentos fermentáveis: O consumo de alimentos ricos em fibras fermentáveis, como feijão, lentilha, brócolis, couve-flor e repolho, pode aumentar a produção de gases intestinais. Embora esses alimentos sejam importantes para a saúde intestinal, o consumo excessivo pode levar à distensão abdominal.
  2. Bebidas gaseificadas: Refrigerantes, água com gás e outras bebidas carbonatadas liberam gás carbônico no estômago, contribuindo para a sensação de inchaço.
  3. Intolerâncias alimentares: A incapacidade de digerir completamente certos açúcares, como a lactose presente no leite e derivados, pode levar à fermentação no intestino e à produção excessiva de gases. Outras intolerâncias, como à frutose e ao sorbitol (adoçante artificial), também podem causar o problema.
  4. Síndrome do Intestino Irritável (SII): A SII é uma condição crônica que afeta o intestino grosso, causando sintomas como dor abdominal, gases, diarreia e constipação. O inchaço abdominal é um sintoma comum da SII. [Linkar para artigo sobre SII, se houver].
  5. Aerofagia: A aerofagia é a deglutição excessiva de ar, que pode ocorrer ao comer muito rápido, falar enquanto come, mascar chiclete ou beber líquidos com canudo. O ar engolido pode se acumular no estômago e intestino, causando inchaço.
  6. Má digestão: A digestão inadequada dos alimentos pode levar à fermentação no intestino e à formação de gases. Isso pode ser causado por fatores como estresse, falta de enzimas digestivas ou problemas no estômago.
  7. Disbiose intestinal: A disbiose é um desequilíbrio na flora intestinal, com redução das bactérias benéficas e aumento das bactérias nocivas. Esse desequilíbrio pode afetar a digestão e aumentar a produção de gases.

Retenção de líquidos

A retenção de líquidos, também conhecida como retenção hídrica, ocorre quando o corpo acumula excesso de fluidos nos tecidos, resultando em inchaço, principalmente na barriga, pernas e pés. Diversos fatores podem contribuir para esse desequilíbrio:

  1. Excesso de sódio: O consumo excessivo de sódio, presente em alimentos processados, embutidos, enlatados e fast food, é uma das principais causas da retenção de líquidos. O sódio atrai água, fazendo com que o corpo retenha mais fluidos.
  2. Desidratação: A ingestão insuficiente de água pode parecer contraditório, mas, na verdade, leva o corpo a reter líquidos como mecanismo de compensação. Manter-se hidratado é crucial para o bom funcionamento dos rins e a eliminação adequada de toxinas e excesso de fluidos.
  3. Alterações hormonais: Flutuações hormonais, especialmente durante o ciclo menstrual, gravidez e menopausa, podem influenciar na retenção de líquidos. O aumento dos níveis de progesterona, por exemplo, pode causar inchaço.
  4. Medicamentos: Alguns medicamentos, como anti-inflamatórios, corticoides e anticoncepcionais, podem ter a retenção de líquidos como efeito colateral.
  5. Problemas de saúde: Em alguns casos, a retenção hídrica pode ser sintoma de problemas de saúde mais sérios, como insuficiência cardíaca, doença renal ou hepática. Nesses casos, o inchaço costuma ser mais persistente e acompanhado de outros sintomas.

Constipação intestinal

Mulher com constipação intestinal e inchaço abdominal

A constipação intestinal, popularmente conhecida como intestino preso, caracteriza-se pela dificuldade em evacuar regularmente. Esse problema pode levar ao acúmulo de fezes no intestino, causando inchaço, desconforto e até mesmo dor abdominal. Diversos fatores podem contribuir para a constipação:

  1. Dieta pobre em fibras: As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino, pois aumentam o volume das fezes e facilitam sua eliminação. Uma dieta com poucas frutas, verduras, legumes e grãos integrais pode levar à constipação.
  2. Baixa ingestão de líquidos: A água ajuda a amolecer as fezes, facilitando sua passagem pelo intestino. A desidratação pode piorar a constipação.
  3. Sedentarismo: A falta de atividade física diminui os movimentos peristálticos do intestino, dificultando a eliminação das fezes.
  4. Ignorar a vontade de evacuar: Adiar a ida ao banheiro quando se sente vontade pode levar ao endurecimento das fezes e à constipação.
  5. Medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos, antiácidos e analgésicos opioides, podem causar constipação como efeito colateral.
  6. Condições médicas: Em alguns casos, a constipação pode ser sintoma de condições médicas, como hipotireoidismo ou síndrome do intestino irritável.

Intolerâncias alimentares

Intolerâncias alimentares ocorrem quando o corpo tem dificuldade em digerir determinados componentes dos alimentos, desencadeando uma série de reações adversas, incluindo o inchaço na barriga. Diferentemente das alergias alimentares, que envolvem o sistema imunológico, as intolerâncias estão relacionadas a problemas digestivos. As mais comuns são:

  1. Intolerância à lactose: A lactose é um açúcar presente no leite e derivados. Pessoas com intolerância à lactose não produzem quantidade suficiente da enzima lactase, necessária para digerir esse açúcar. Como resultado, a lactose não digerida é fermentada pelas bactérias intestinais, causando gases, inchaço, diarreia e cólicas.
  2. Intolerância ao glúten: O glúten é uma proteína presente no trigo, centeio e cevada. A intolerância ao glúten, também conhecida como sensibilidade ao glúten não celíaca, causa sintomas gastrointestinais semelhantes aos da doença celíaca, como inchaço, dor abdominal, diarreia e gases, mas sem os danos intestinais característicos da doença celíaca.
  3. Intolerância à frutose: A frutose é um açúcar presente em frutas, mel e alguns vegetais. A intolerância à frutose ocorre quando o corpo tem dificuldade em absorver esse açúcar, levando a sintomas como inchaço, gases, dor abdominal e diarreia.
  4. Outras intolerâncias: Existem outras intolerâncias alimentares menos comuns, como a intolerância a certos aditivos alimentares, corantes e conservantes.

Desequilíbrios hormonais

Os hormônios desempenham um papel fundamental em diversas funções do organismo, incluindo o equilíbrio hídrico e o funcionamento do sistema digestivo. Desequilíbrios hormonais podem levar à retenção de líquidos e a alterações no intestino, contribuindo para o inchaço na barriga. Algumas situações em que isso ocorre com mais frequência:

  1. Ciclo menstrual: As flutuações hormonais que ocorrem ao longo do ciclo menstrual, especialmente o aumento da progesterona na segunda fase do ciclo, podem causar retenção de líquidos e inchaço abdominal. Esse inchaço costuma ser temporário e desaparece após a menstruação.
  2. Gravidez: Durante a gravidez, os níveis hormonais se alteram significativamente, levando a um aumento da retenção de líquidos e ao crescimento do útero, o que contribui para o inchaço na barriga.
  3. Menopausa: A diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa também pode influenciar no equilíbrio hídrico e causar inchaço.
  4. Síndrome do Ovário Policístico (SOP): A SOP é uma condição hormonal que afeta mulheres em idade reprodutiva, causando irregularidades menstruais, aumento de peso, acne e excesso de pelos. O inchaço abdominal também pode ser um sintoma da SOP.
  5. Problemas na tireoide: Disfunções na tireoide, como hipotireoidismo e hipertireoidismo, podem afetar o metabolismo e o equilíbrio hídrico, causando inchaço no corpo, inclusive na barriga.

Como saber se estou com a barriga inchada?

O inchaço abdominal é uma condição comum que muitas pessoas experimentam. Pode ser desconfortável e até mesmo afetar a sua confiança e bem-estar geral. No entanto, identificar se você está com a barriga inchada nem sempre é uma tarefa fácil, pois os sintomas podem variar de pessoa para pessoa.

O Dermaclub está aqui para te auxiliar a compreender melhor esses sinais. Vamos explorar alguns dos indicadores mais comuns de inchaço na barriga, para que você possa estar mais ciente do seu corpo e tomar as medidas adequadas quando necessário:

  1. Sensação de plenitude: Você pode sentir que sua barriga está cheia, mesmo que não tenha comido muito. Essa sensação de plenitude pode ser desconfortável e persistir por algum tempo após as refeições.
  2. Barriga dura ao toque: Seu abdômen pode parecer duro ou distendido ao toque. Isso ocorre quando há excesso de gases ou líquidos no sistema digestivo.
  3. Aumento visível do abdômen: Em alguns casos, o inchaço pode ser visível, fazendo com que seu abdômen pareça maior do que o normal.
  4. Desconforto ou dor: O inchaço também pode ser acompanhado de desconforto ou dor abdominal.

Se o inchaço for frequente, persistente ou acompanhado de outros sintomas como dor intensa, perda de peso inexplicada, náuseas, vômitos ou alterações nos hábitos intestinais, é importante procurar atendimento médico para descartar condições mais sérias.

Como desinchar a barriga?

A sensação de inchaço na barriga pode ser desconfortável e frustrante. Felizmente, existem várias estratégias que você pode adotar para aliviar esse desconforto e desinchar a barriga. Aqui no Dermaclub, estamos comprometidos em fornecer informações úteis e práticas para te ajudar a cuidar melhor do seu corpo. Vamos explorar algumas dessas estratégias eficazes sobre como desinchar a barriga, desde mudanças na dieta até a prática regular de exercícios físicos e outras dicas valiosas.

1- Alimentação saudável

Uma das maneiras mais eficazes para quem deseja saber como desinchar a barriga é prestar atenção à sua alimentação. Alimentos ricos em fibra, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem ajudar a melhorar a digestão e reduzir o inchaço. No entanto, é importante aumentar a ingestão de fibras gradualmente, pois uma mudança brusca pode causar gases e desconforto abdominal. Além disso, tente evitar alimentos conhecidos por causar gases, como feijão, repolho e cebola. Bebidas carbonatadas e alimentos ricos em sódio também podem contribuir para o inchaço, então tente limitar o consumo desses itens.

2- Praticar exercício físico

A atividade física regular é outra estratégia eficaz para desinchar a barriga. O exercício ajuda a estimular os músculos do sistema gastrointestinal, melhorando a digestão e reduzindo o acúmulo de gases. Além disso, o exercício físico pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos, outro fator que pode contribuir para o inchaço abdominal. Tente incorporar atividades físicas na sua rotina diária, seja uma caminhada rápida, corrida, natação ou yoga. Lembre-se, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

3- Uso de probióticos

Os probióticos são bactérias benéficas que podem ajudar a melhorar a saúde do seu intestino e reduzir o inchaço. Eles trabalham para equilibrar a flora intestinal, melhorando a digestão e prevenindo o acúmulo excessivo de gases. Os probióticos podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurte, kefir e chucrute, ou podem ser tomados como suplementos dietéticos. No entanto, é importante consultar também um médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

4- Consumir água diariamente

A hidratação adequada é crucial para a saúde geral e pode desempenhar um papel importante na redução do inchaço abdominal. Beber água suficiente ajuda a manter o sistema digestivo funcionando corretamente e pode prevenir a constipação, uma causa comum de inchaço. Além disso, a água ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo, reduzindo a retenção de líquidos. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia, ou mais se você estiver ativo fisicamente ou viver em um clima quente.

5- Tomar chá para os gases

Certos tipos de chás de ervas podem ajudar a aliviar o inchaço abdominal, relaxando os músculos do trato gastrointestinal e facilitando a passagem dos gases. Chás como hortelã-pimenta, camomila e funcho são conhecidos por suas propriedades carminativas, que ajudam a reduzir a formação de gases e estimulam sua expulsão. Lembre-se de tomar o chá quente, mas não muito quente, e evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais, pois eles podem piorar o inchaço.

6- Fazer massagem localizada

Mulher fazendo drenagem linfática para evitar inchaço na barriga

A massagem abdominal pode ser uma maneira eficaz de como desinchar a barriga. Ela ajuda a relaxar os músculos abdominais, melhorar a circulação e estimular o movimento intestinal, facilitando a passagem dos gases. Você pode fazer uma massagem suave em si mesmo, usando as mãos para fazer movimentos circulares no sentido horário ao redor do umbigo.

Para potencializar os efeitos da massagem e promover uma melhor experiência sensorial, utilize um hidratante corporal fluido. O Dermaclub recomenda o Lipikar Loção Hidratante da La Roche-Posay, que hidrata profundamente e acalma a pele, ou a Loção Hidratante Corporal da CeraVe, que repõe as ceramidas essenciais para uma pele saudável e hidratada.

Aplique o hidratante na região abdominal e massageie suavemente com movimentos circulares, ascendentes e descendentes, por cerca de 5 a 10 minutos. Essa prática pode ser incorporada à sua rotina diária, preferencialmente após o banho.

No entanto, se o inchaço for persistente ou acompanhado de dor, é importante procurar atendimento médico antes de tentar qualquer auto-massagem.

O que é bom para desinchar a barriga rápido?

Em algumas ocasiões, desejamos saber uma fórmula mágica de como desinchar a barriga de forma mais rápida. Por isso, é importante atenção, pois saber a causa do inchaço antes de qualquer coisa é essencial e irá definir em quanto tempo e como você conseguirá resolver esse incômodo. Ainda assim, confira essas dicas básicas que podem auxiliar:

  1. Evite bebidas carbonatadas: As bebidas carbonatadas podem levar ao acúmulo de gases no estômago, causando inchaço. Opte por água ou chás de ervas em vez disso.
  2. Coma devagar: Comer muito rápido pode fazer com que você engula ar, o que pode levar ao inchaço. Reserve um tempo para mastigar bem os alimentos e aproveitar sua refeição.
  3. Limite o consumo de alimentos que causam gases: Alguns alimentos são conhecidos por causar gases e inchaço, incluindo feijão, lentilhas, brócolis, repolho, cebola e refrigerantes. Experimente limitar esses alimentos se você estiver se sentindo inchado.
  4. Pratique exercícios físicos: A atividade física regular pode ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando corretamente, reduzindo assim o inchaço.

Ficar com as pernas para cima desincha a barriga?

Mulheres com as pernas para cima para evitar inchaço na barriga

Ficar com as pernas para cima pode proporcionar uma sensação de alívio temporário para a barriga inchada, especialmente se o inchaço estiver relacionado à retenção de líquidos nas pernas e pés. Elevar as pernas ajuda a melhorar o retorno venoso e linfático, facilitando a drenagem dos fluidos acumulados nessas extremidades. No entanto, essa prática não atua diretamente nas causas do inchaço abdominal, como gases, constipação ou intolerâncias alimentares.

Portanto, enquanto elevar as pernas pode ser um complemento útil a outras estratégias para desinchar a barriga, como uma dieta equilibrada e exercícios físicos, não é uma solução definitiva ou isolada. Para resultados mais eficazes e duradouros, é importante abordar a causa raiz do inchaço.

Como evitar o inchaço do corpo?

O inchaço do corpo pode ser desconfortável, mas felizmente existem várias maneiras de aliviar esse sintoma. Manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e baixa em sódio, é fundamental para evitar a retenção de líquidos e o inchaço. Beber água regularmente e praticar exercícios físicos também são estratégias eficazes para manter o sistema digestivo saudável e reduzir o inchaço.Além disso, parar de fumar pode levar a melhorias significativas no inchaço e na saúde geral.

Uma das maneiras mais relaxantes e eficazes de aliviar o inchaço é através da massagem. A massagem abdominal pode ajudar a estimular o sistema digestivo, melhorar a circulação e promover o relaxamento. Para potencializar os benefícios da massagem, recomendamos o uso da Loção Hidratante da CeraVe. Sua textura fluida facilita a aplicação e a massagem, além de hidratar a pele. Com ingredientes como ceramidas e ácido hialurônico, a Loção Hidratante CeraVe não só auxilia na massagem como também ajuda a restaurar a barreira natural da pele, deixando-a macia e hidratada.

No Dermaclub, nosso clube de vantagens, você encontra esse e diversos outros produtos de cuidados com a pele, cabelo e corpo. Como membro, você tem acesso a benefícios exclusivos, incluindo descontos especiais, brindes e dicas personalizadas para cuidar da sua pele e do seu corpo. Inscreva-se agora e aproveite!

Banner Dermaclub, seu clube de vantagens

*Os dermatologistas especialistas são consultados como fontes jornalísticas e não se utilizam deste espaço para a promoção de qualquer produto ou marca. Para saber qual é o tratamento ideal para a sua pele, consulte um dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Publicado em: 20 de Junho de 2024
Atualizado em: 05 de Fevereiro de 2025.

Orientation message
For the best experience, please turn your device