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TPM: conheça alimentos saudáveis que ajudam a amenizar os sintomas da tensão pré-menstrual

A TPM acaba sendo uma fase bem incômoda para muitas mulheres, porém, é possível driblar todos as dores e cólicas com uma boa alimentação
A TPM acaba sendo uma fase bem incômoda para muitas mulheres, porém, é possível driblar todos as dores e cólicas com uma boa alimentação

Redação por Livia Dambrosio

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Para algumas mulheres, ela nem incomoda tanto, mas para a maioria, passar pela TPM pode ser um período bem difícil. De cólicas a dores nas pernas, os sintomas podem ser diversos, e para não sofrer tanto com essa época, muitas recorrem à ajuda de medicamentos. Entretanto, é possível passar por essa fase de maneira tranquila adotando uma alimentação saudável. Ficou interessada? O DermaClub separou alguns alimentos capazes de ajudar a amenizar as maiores reclamações da tensão pré-menstrual. Confira!

Frutas diuréticas, como abacaxi e limão ajudam a melhorar o inchaço

Perceber o corpo inchado é um dos primeiros sintomas da tensão pré-menstrual, devido à retenção de líquidos que acontece durante essa época. Mas, é possível desinchar incluindo algumas diuréticas no cardápio, como abacaxi, limão e melancia. Além disso, não deixe de ingerir bastante água e diminuir o sal da alimentação.

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O mau humor pode ser controlado com chocolate e alimentos ricos em ômega-3

Ninguém consegue resistir a um chocolate, principalmente nos dias de TPM. Além de adoçar essa época turbulenta, a sobremesa ajuda a melhorar os sintomas de cansaço, desânimo e mau-humor, devido à liberação de serotonina - hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Prefira a versão 70% cacau e não ultrapasse as 30 gramas do doce. Outro nutriente que também proporciona o mesmo efeito é o ômega 3, presente em peixes como o salmão, atum e também no óleo de linhaça.

Amenize as cólicas com sopas e chás bem quentinhos

As cólicas menstruais são os maiores incômodos de toda TPM. E, para quem quer aliviar o sintoma fugindo do uso de remédios, vale a pena investir em outra soluções, como sopas e chá de camomila quentinhos. De acordo com nutricionistas, a bebida ajuda a aumentar os níveis de glicina - aminoácido que ajuda a aliviar as cólicas.

Agora, é só montar o seu cardápio para passar pela TPM de forma saudável e tranquila.

Publicada em: 08 de Dezembro de 2017
Modificada em: 08 de Dezembro de 2017

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